Was ist eine Gewichtsdecke?
Gewichtsdecken werden auch als Therapiedecken, Gewichtsdecke oder Schwerkraftdecken bezeichnet. Diese Decken sind im Vergleich zu einer herkömmlichen Tagesdecke ziemlich schwer. In die Decke eingearbeitete Gewichte (z. B. kleine Glasperlen) sorgen dafür, dass sich die Decke eng an den Körper anschmiegt und einen sanften Druck ausübt – erinnert an das Gefühl einer warmen Umarmung.
Das schafft Geborgenheit, fördert die Entspannung und erleichtert das Einschlafen. In der Nacht kann das Gewicht einer schweren Decke für einen ruhigen und erholsamen Schlaf sorgen. Besonders nützlich kann es für Menschen sein, die sich nachts viel bewegen und unruhigem Schlaf.
Wie Wirkt Eine Gewichtsdecke?
Gewichtsdecken, auch Therapiedecken genannt, üben einen wohltuenden Tiefendruck auf den Körper aus. Dieser Druck kann das vegetative Nervensystem, wie Atmung und Herzfrequenz, positiv beeinflussen und das Hormonsystem aktivieren. Dadurch sinken die Stresshormone und die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) und Serotonin (Glückshormon) steigt. Dies verbessert die Schlafqualität und ermöglicht einen schnelleren Übergang in die Tiefschlafphase. Wichtig ist, dass die Decke weder zu leicht (wirkungslos) noch zu schwer (unbequem) ist.
Die Auswirkungen von Gewichtsdecken sind ein ständiges Thema der internationalen Schlafforschung. Nach aktuellen Erkenntnissen beruht die entspannende Wirkung von Therapiedecken auf der Tiefendruck-Berührungsstimulation, der sogenannten „Deep Pressure Touch Stimulation“ (DPTS).
Daher kann auch die psychische Gesundheit von der beruhigenden Wirkung einer Gewichtsdecke profitieren. Dies deckt sich auch mit den subjektiven Erfahrungen vieler Probanden, die im Rahmen von Langzeitstudien die Wirkung von Gewichtsdecken erfahren haben.
Hat Die Gewichtsdecke Nebenwirkungen?
Starke Müdigkeit hat keine Gewichtsdecken Nebenwirkungen. Sie sagen jedoch, dass dies sehr selten vorkommt und dass manche Menschen die Decke insgesamt als unangenehm empfinden, weil sie ihre Bewegungsfreiheit einschränkt. Es wird empfohlen, Baumwolldecken zu verwenden, um in den Sommermonaten Schwitzen zu vermeiden. Somit wird diese mögliche Nebenwirkung eliminiert.
Sie sind sich nicht sicher, ob eine Gewichtsdecke für schwangere Frauen geeignet ist? Besprechen Sie diese Situation mit Ihrem Arzt. Die Verwendung einer Therapiedecke während der Schwangerschaft ist problemlos und kann sogar Schlafprobleme während der Schwangerschaft lindern.
Für Wen Sind Gewichtsdecken Geeignet?
Gewichtsdecken sollen bei vielen körperlichen und psychophysischen Beschwerden helfen. Die Ergebnisse von Schlafstudien zeigen, dass diese Therapiedecken in folgenden Situationen hilfreich sein können:
- Schlafstörungen
- Chronische Schlafprobleme
- Probleme beim Einschlafen
- Gereiztheit, Stress, innere Unruhe
- Angst- und Panikstörungen
- Depression
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
- Autismus und Asperger-Syndrom
- Restless-Legs-Syndrom (zum Beispiel aufgrund von Medikamenten oder Wechseljahren)
Gewichtsdecken können auch tagsüber oder abends ein ausgezeichnetes Entspannungsmittel sein; Sie können es beispielsweise auf dem Sofa verwenden, während Sie fernsehen oder Ihr Lieblingsbuch lesen. Für Kinder, die sich nicht gut ausruhen können, gibt es Gewichtsdecken, die speziell auf die Bedürfnisse von Kindern abgestimmt sind.
Allerdings reagiert jeder anders auf das Gewicht einer schweren Decke. Während viele Menschen es als äußerst entspannend und wohltuend empfinden, empfinden manche es möglicherweise als einschränkend. Daher empfiehlt es sich, eine Gewichtsdecke ausreichend auszuprobieren, um zu sehen, ob sie in Ihrer persönlichen Situation hilft.
Haben Gewichtsdecken bei jedem Menschen Die Gleiche Wirkung?
Gewichtsdecken haben möglicherweise nicht bei jeder Person die gleiche Wirkung. Seine Wirkung kann von Person zu Person unterschiedlich sein und während es für manche Menschen sehr entspannend und beruhigend sein kann, kann es für andere eine ganz andere Erfahrung sein.
In manchen Fällen ist bei der Verwendung von Gewichtsdecken Vorsicht geboten. Wenn Sie beispielsweise an Erkrankungen wie Atembeschwerden (Asthma, Schlafapnoe), Kreislauf- und Durchblutungsstörungen, Diabetes/diabetischem Fuß, Arthritis und Skoliose leiden, empfiehlt es sich, Ihren Arzt aufzusuchen.
Gewichtsdecken sind für Babys und Kleinkinder nur bedingt geeignet. Es ist wichtig, dass die Person unter der Decke in der Lage ist, die Decke die ganze Nacht über selbstständig anzuheben.
Im täglichen Gebrauch ist es auch wichtig, das Gewicht der Decke zu kontrollieren. Wählen Sie daher vor der Verwendung unbedingt eine Decke mit angemessenem Gewicht.
Wie Schwer Sollte Eine Gewichtsdecke Sein?
Die Auswahl des richtigen Gewichts für eine Gewichtsdecke hängt hauptsächlich vom eigenen Körpergewicht ab. Als Faustregel gilt, dass das Gewicht der Decke etwa 8-12% des Körpergewichts betragen sollte. Es gibt verschiedene Gewichtsbereiche von 4 bis 12 Kilogramm, um den individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Das persönliche Empfinden spielt jedoch auch eine wichtige Rolle. Anfangs kann das zusätzliche Gewicht ungewohnt sein, aber es sollte keinesfalls als sehr unangenehm oder beklemmend empfunden werden. Wer unsicher ist, sollte sich am besten für ein leichteres Gewicht entscheiden.
Neben dem Gewicht ist auch die Größe der Decke entscheidend. Sie sollte nicht größer sein als das Bett, da sonst die Schwerkraft daran ziehen und der positive Effekt verloren gehen könnte. Ideal ist es, wenn die Gewichtsdecken genauso groß oder etwas kleiner als die bisherige Bettdecke ist.